Depuis l’été 2024, ma vie ressemble plus à un marathon qu’à une balade au parc : un déménagement en pleine grossesse en juillet, l’arrivée de Chloé en septembre, et l’art (encore imparfait) de jongler entre une vie à quatre, le boulot et les couches. Autant dire que le cortisol avait trouvé son open bar.

Déjà, pourquoi je vous parle de cortisol et qu’est-ce que c’est ? Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales. On l’appelle souvent “l’hormone du stress” car son rôle principal est d’aider le corps à réagir face à une situation stressante (accélérer le rythme cardiaque, libérer de l’énergie, rester vigilant).

En petites doses, c’est utile : ça nous aide à nous lever le matin, à être concentrés, à gérer un imprévu.
Mais en excès et trop longtemps, ça devient nocif : fatigue, anxiété, sommeil perturbé, envies de sucre, baisse d’immunité…

C’est là qu’interviennent les défis “stop cortisol” : intégrer chaque jour des micro-habitudes anti-stress (respiration, alimentation, sommeil, mouvement, rituels de détente). Le but n’est pas de supprimer totalement le cortisol (impossible et pas souhaitable), mais de l’empêcher de rester en mode “alerte rouge” en permanence.

Pourquoi j’ai décidé de me lancer ce « petit » défi ? Parce que j’étais clairement en mode surcharge : fatigue XXL, irritabilité en option quasi illimitée, fin d’année au boulot en stress permanent, zéro lâcher-prise avec les enfants et une incapacité totale à juste… me poser. Bref, il était temps de trouver un bouton ‘pause’ avant que mon cortisol ne prenne officiellement le contrôle de la maison.

J’ai fait mes petites recherches sur la toile et ce que je trouvais était soit payant, soit pas fou, soit complètement irréalisable. Du coup, j’ai demandé à une IA bien connue de me décliner 21 jours de défis stop cortisol pour lâcher du leste, en toute simplicité.

Jour 1 Boire un grand verre d’eau dès le réveil
Jour 2 Faire 5 minutes de respiration profonde (inspire 4s, expire 6s)
Jour 3 Marcher 10 minutes dehors en silence
Jour 4 Écouter une musique apaisante (3 à 5 minutes)
Jour 5 Prendre un petit-déjeuner riche en protéines (ex : œuf, yaourt)
Jour 6 S’étirer doucement en sortant du lit
Jour 7 Écrire 3 choses positives sur la journée
Jour 8 Boire une tisane relaxante (camomille, verveine, mélisse)
Jour 9 Faire une micro-sieste de 10 minutes ou simplement s’allonger les yeux fermés
Jour 10 Passer 5 minutes à observer la nature (arbre, ciel, oiseau…)
Jour 11 Éteindre les écrans 30 minutes avant de dormir
Jour 12 Rire (vidéo drôle, souvenir, blague)
Jour 13 Prendre une douche tiède en respirant calmement
Jour 14 Dire non à une tâche non urgente
Jour 15 Faire un scan corporel mental (observer et détendre chaque zone du corps)
Jour 16 Manger lentement en savourant chaque bouchée
Jour 17 Ranger ou nettoyer un petit espace (moins de 10 min)
Jour 18 Tenir une posture de yoga douce (ex : enfant, chat-vache)
Jour 19 Faire une pause en fermant les yeux et en respirant profondément
Jour 20 Prendre un moment pour un câlin ou un contact affectueux
Jour 21 Écrire ce qui vous a le plus aidé pendant ces 21 jours

Le jour 21 c’est aujourd’hui ;). Au moment où je vous parle, je suis en train de faire le bilan de ce petit mois d’attentions quotidiennes pour moi-même. Qu’est-ce qui m’a le plus aidée ? Avoir une guideline, une sorte de GPS anti-stress jour par jour pour, l’espace de quelques instants, faire une pause et me recentrer sur des choses essentielles : respirer, penser positif, faire un pas de côté.

Ce qui a été le plus difficile pour moi : couper les écrans 30 minutes avant le coucher. Sans surprise pour vous je pense. C’est l’un des gros soucis de notre société actuelle : avoir nos téléphones greffés dans la paume de nos mains, et en particulier avant d’aller dormir. Autre point noir de ce défi : prendre une douche tiède. Moi qui aime les douches bien chaudes après le boulot, celle-ci, je l’ai sentie passer ! Mais, globalement, rien d’insurmontable en somme. Je me suis même aperçue que je faisais déjà la plupart des suggestions proposées sur ces 21 jours.

Finalement, qu’est-ce que j’en retire ? est-ce que j’ai vraiment réussi à calmer mon cortisol ? Je vous donnerai une réponse en demi teinte. Certains jours oui. D’autres ? Pas vraiment 🙃. Et c’est justement pour ça que je me demande : est-ce qu’il faudrait tout regrouper en une seule journée pour enfin vivre sa meilleure vie ? Respirer, méditer, marcher, boire sa tisane, écrire son journal, couper les écrans, danser dans son salon ET prendre une douche tiède (berk) ? Honnêtement, si j’arrive à cocher deux ou trois cases, c’est déjà énorme… mais qui sait, peut-être que la version ‘pack complet’ serait la clé !

Et vous, prêts à voir si 21 mini-pauses peuvent vraiment faire la différence ?